Nun multaj homoj en la gimnazio elektas levi barbelojn dum praktikado de forto, kaj ni ĉiuj scias, ke necesas porti profesiajn zonojn dum praktikado.halterlevo.Ni parolu pri kiel elekti pezan zonon.Ju pli larĝa la pezzono, des pli bone?
La elekto de zono por levi pezojn estas tre grava kaj ludas gravan rolon en trejna efikeco kaj korpa protekto.
Unue, ĝi estas uzata por strukturaj ekzercoj kun pezaj ŝarĝoj.Strukturaj movadoj rilatas al movadoj, en kiuj la spino estas rekte streĉita kaj submetita al grava premo aŭ tonda forto, kiel kaŭri, mortlevoj, sprintoj, ktp. Aldone, pezaj ŝarĝoj ofte signifas ŝarĝojn pli ol 80% aŭ 85% de 1RM, kiuj postulas. precipe stabila kaj firma torso-spino kaj jungilzorgado.Oni povas vidi, ke ne ekzistas zono de la komenco ĝis la fino de la trejnado.Por unu-artiko, malgranda muskola grupo aŭ senpezaj ekzercoj por la spino (ekz., fleksiĝoj, tirbatoj, tricepsaj premoj), zono ne estas bezonata.
Due, ju pli larĝa estas la zono, des pli bone.La larĝo de la talio estas tro larĝa (pli ol 15 cm), limigos la agadojn de la torso, havas negativan efikon sur la normala fiziologia fleksado, kondiĉe ke la larĝo povas protekti la ŝlosilajn partojn de la malalta dorso.Iuj zonoj sur la merkato estas remburitaj en la mezo por provizi pli da subteno por la talio.Tiamaniere modera larĝo (12-15cm) kaj modera kuseno povas efike protekti la malsupran talion.
Ĉu mi devas porti zonon por levi pezojn?
En la gimnazio, ni ofte vidas kelkajn homojn surhavipezzonojdum trejnado.Kio estas la uzo?La kialo kial la zono estas uzata estas ĉar la talio doloros se ĝi estas peza.Kerna stabileco estas tre grava en peza trejnado.Nur kun sufiĉe da stabila kaj solida kerna forto, ni estos pli potencaj en trejnado, kaj samtempe, ni ne estos facile vunditaj!Uzu premon por plifortigi nian kernan areon, plibonigi nian kernan stabilecon, redukti la premon sur la intervertebra disko, protekti la spinon kaj malhelpi vundon.
Korektu Vian pozon -- Normaj movoj en pezolevado estas la plej bona protekto kontraŭ vundo.
Tenu vian spinon centrita ĉiam, ĉu plenumante ekzercojn aŭ metante instrumentojn sur la teron, kaj koncentriĝu uzi viajn krurajn muskolojn anstataŭ viajn dorsajn muskolojn.
Evitu esti sola dum trejnado.Kiam vi levas pezojn, plej bone estas havi iun kun vi.
Certigu, ke vi portas vestaĵojn, kiuj sorbas humidon kaj ne malhelpas vian trejnadon.Ŝuoj devas havi bonan tenon por ke viaj piedoj plene tuŝu la teron kaj teni vian korpon stabila dum trejnado.
Afiŝtempo: majo-16-2023