Resumo: Dumbbelloj kiel simpla forttrejna ekipaĵo, eta grandeco, simpla uzebla, multaj novuloj aĉetos paron da halteroj kiel taŭgekipaĵon.Sed multaj homoj volas scii, kian pezon mi elektu?Kiaj halteroj estas bonaj?Estas kvar specoj de dumbbell, laŭ la grado de malalta ĝis alta paka vinilo, electroplating, farbo, paka koloro gluo.Ĝeneralaj hejmtrejnaj amikoj, sugestu la elekton de plastaj halteroj, elastan formon, evitu damaĝon al la meblo aŭ planko hejme.La pezo de la dumbbelloj devas esti elektita laŭ alteco kaj pezo, kaj atentu la "realan pezon" aŭ "norman pezon" kiam vi elektas la pezon.La sekvanta estas malgranda serio kune por kompreni ĝin.
Kiel elekti dumbbellojn
1, pezo volas praktiki forton, devas elektialĝustigeblaj pezhalteroj, kaj la totala pezo de la pli peza des pli bone, ĉar la muskola forto de ĉiu parto de la korpo estas tre malsama, kiel 10 kg haltero, uzata por fari fleksebla ekzerco bicep bazo sufiĉas, sed uzata por fari benko gazetaro estas tro malpeza, ne tiel bona kiel fari push-ups efiko.Se la pezo ne sufiĉas, vi povas parigi plurajn halterpecojn kaj ĝustigi la pezon laŭ la fleksebleco de la projekto.La elekto de pezo devas atenti la "realan pezon" aŭ "norman pezon", la reala pezo estas la reala pezo de la haltero, la norma pezo ĝis nun, sed ne estas klara deklaro, sed estas komuna punkto, la norma grava pezo estas 40 kilogramoj pli malpeza ol la reala pezo de la haltero povas esti nur kelkaj kilogramoj, do aĉetante, Precipe mendante interrete, nepre atentu ĉi tiun problemon.Kaj demandu ĉu la raportita pezo estas norma aŭ vera.
2,halteroklasifiko simple diris estas kvar, laŭ la grado de malalta al alta pako vinilo, electroplating, farbo, pako koloro gluo.Elektroplatitaj kaj pentritaj halteroj estas ofte uzataj de gimnazioj ĉar ili havas dediĉitajn bretojn kaj plankojn.Ĝeneralaj hejmtrejnaj amikoj, sugestu la elekton de plastaj halteroj, elastan formon, evitu damaĝon al la meblo aŭ planko hejme.Tiuj, kiuj volas ŝpari monon, povas aĉeti sakon da vinilo, kaj ekonomiaj homoj povas elekti sakon da kolora gluo, kiu varias en kvalito.
Fokuso sur la pakaĵo de nigraj dumbbelloj, ĝenerale interne estas krudfero (malalta por fandaĵo de rubferoj, meza por fandaĵo de rubferoj), ekstere estas envolvita en nigra kaŭĉuko post mortfandado.Kaŭĉukaj envolvitaj dumbbelloj estas proksimume dividitaj en du specojn, unu estas la produktado de gluo.Unu estas nova glufarado.Reciklita materialo miksita kun reciklita kaŭĉuko, nova kaŭĉuko miksita kun nova kaŭĉuko.La prezo diferenco estas ĉirkaŭ 30 procentoj.La ĉefa dumbbell sur la merkato aŭ reen al la materialo gluo dumbbell.Ĉi tio estas malgraŭ la fakto, ke reciklitaj plastaj halteroj havas malutilan odoron kompare kun novaj plastaj halteroj.Facila maljuniĝo, post trejnado, manoj havos odorrestaĵon kaj aliajn malfavorajn faktorojn.Sed la prezo estas malmultekosta, do ĝi vendas bone.Post du tagoj en flua loko, la odoro preskaŭ malaperis.
Krome, la surfaco de la nova glua haltero, post trejnado por viŝi, estas pli kaj pli hela.Ligado estas la malo.La surfaca materialo de glua haltero estas facile maljuniĝi, post longtempa uzo, renkontas akran baton, povas faligi malgrandan pecon, kaj nova gluo ne faros.Sed dumbbelloj ne ofte frapas aferojn, ĉi tio ne estas kia manko, pragmataj amikoj aĉetas paron da dorso materialo gluo povas tute plenumi la trejnadon postulojn.
Paŝo 3: Detaloj
Kiam vi aĉetas dumbbellojn, la ŝlosilo por atenti du detalojn, unu estas la komforto de la tenilo kaj neglitiga.Ĝenerale la kroĉa vergo estos kovrita per tavolo de kontraŭglita gluo, ekzistas ankaŭ metala vergo premo el la kontraŭglita linio, laŭeble por vidi ĉu la kroĉado estas komforta kaj forta, kontraŭglita gluo ne povas. estu tro dika, la kroĉado estas tro mola, alie ĝi influos la stabilecon de la kroĉa haltero, kontraŭglita linio ne povas porti manojn.Anti-glitado ne necesas diri pli, tenante pezan dumbbellon, la konsekvencoj estas tre gravaj, eĉ se sorto ne trafis homojn sufiĉe por bati kelkajn brikojn en la hejma planko.
Du estas la kroĉstango ĉe ambaŭ finoj de la fiksa ŝraŭba ringo.Por zorge kontroli ĉu la ŝraŭbo kaj ŝraŭba fadenmordo estas streĉa, la normo estas, ke la ŝraŭbo povas facile eniri kaj eksteren, sed ne skuiĝi.La ŝraŭba ringo ankaŭ devas esti streĉita iam ajn dum la trejnado.Iuj agaj dumbbellplatoj turniĝos kaj malrapide malfiksos la ŝraŭban ringon.
Multoblaj halterelektado taŭgas
1. Elektu dumbbell-pezon bazitan sur via alteco kaj pezo.Ĝenerale, aĉetu laŭ alteco kaj pezo.Se vi ne scias kiel elekti, vi povas raporti al la sekvaj principoj, kiuj estas formulitaj laŭ la normala fiziko kaj ekzerca intenseco de la ĉina popolo, konsiderante la estontan dumbbell taŭgeco intenseco pliiĝo fazo.Alteco sub 1.60m pezo 60kg-25kg kombina alteco sub 1.70m pezo 70kg-30kg kombina alteco sub 1.80m pezo 80kg-35kg kombina alteco sub 1.90m pezo 95kg-45kg kombinaĵo
2. Elektu haltajn pezojn laŭ via taŭgeca celo
Se via halta trejnado estas desegnita por konstrui muskolojn, faru 5 ĝis 6 arojn da 8RM-10RM ĉiutage.
Se via dumbbell-trejnado estas por tonigi vian korpon, faru 5-6 arojn de 15-20RM tage (la nombro da aroj ĉi tie estas nur por referenco).
RM: indikas la maksimuman nombron da ripetoj.La maksimuma nombro da movadoj, kiujn haltero povas plenumi kun donita pezo, nomiĝas RM.RM kutime postulas ripetan testadon por akiri.Ekzemple, 30 kg dumbbell benka gazetaro kun maksimumo de 8 ripetoj estas nomita 30 kg dumbbell benka gazetaro.
Afiŝtempo: Jun-02-2023